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Calorie Science
Mifflin-St Jeor
Hinweis: Dies ist kein ärztlicher Ratschlag. Die Werte basieren auf mathematischen Formeln.
Biometrie & Ziel
Zielsetzung
Gewicht halten
Defizit
Überschuss
Täglicher Bedarf
2500
kcal / Tag
Grundumsatz (BMR)
1800
BMI Index
23.1
Normalgewicht
Makro Verteilung
Balance
Protein
Fett
Carbs
Protein (30%)
0g
0 kcal
Wichtig für Muskelerhalt und Sättigung. Hoher TEF-Wert (Thermischer Effekt).
Fett (30%)
0g
0 kcal
Essenziell für Hormone und Zellgesundheit. Energiedichtester Nährstoff.
Carbs (40%)
0g
0 kcal
Primäre Energiequelle für Gehirn und hochintensives Training.
Empfohlene Wasserzufuhr
2.5 L / Tag
Nutrition Intelligence
Protein Timing
Der Körper kann Proteinspeicher nicht "auffüllen" wie bei Kohlenhydraten. Am effektivsten ist es, die Proteinzufuhr auf 3-5 Mahlzeiten über den Tag zu verteilen.
Thermischer Effekt (TEF)
Bei der Verdauung von Protein verbraucht der Körper ca. 20-30% der Energie direkt als Wärme. Bei Kohlenhydraten sind es nur 5-10%.